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2013-05-17千龙网吴小毛
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核心提示:有人认为,如果人不渴就不需要喝水。“无论对于运动员还是非运动员,一旦口渴就证明你缺水了。”专家们说这是错误的。

  身体一天需要8杯“液体”

  科学家认为,人们一天需要6~8杯“液体”,大约1.2升。这样可以帮助人体正常新陈代谢,比如维持正常体温,保护敏感组织(例如脊椎及大脑)的正常工作。关键是“液体”这个词如何界定。因为理论上说,这可以从包括茶、咖啡、瓜果、果汁、饮食或标准汽泡饮料,甚至在各种酒类中获得。

  虽然未经医学研究证明大量饮水将有助于消除肾脏的毒素,但保证合适的饮水量是抵御机体缺水的最佳方式,这个道理适于每个人,包括那些从事马拉松运动和跑步的爱好者们。

  过量饮水有潜在危害

  虽然业余选手往往认为跑的时间越长喝的水应该越多,但事实是,过量饮水会危害许多选手的健康,甚至使其致命。运动营养师解释说:“在少数事件中,有业余马拉松选手死于过度饮用水,这是因为过量的水会严重消耗体内的钠水平。所以饮用等渗运动饮料是最佳选择,因为它会提供钠盐以防止这一点。”

  有人认为,如果人不渴就不需要喝水。“无论对于运动员还是非运动员,一旦口渴就证明你缺水了。”专家们说这是错误的。

  口渴只能作为衡量青年人和老年人缺水的标准。对于好动的孩子们需要特殊照顾:无论是正式的体育比赛,或是学校的足球比赛,还是在公园或花园的追逐打闹都是如此。因为他们更容易脱水和过热。这或许是因为他们运动时出汗多、炎热,但玩儿的兴奋劲儿没有使他们意识到他们渴了。

  合理饮水至关重要

  体育营养学家指出,一个人在长达1小时的体力活动中将消耗平均350~700毫升的体液,若天气炎热和潮湿则会更多。对孩子来说,在活动的头1小时里分3次让他们饮水,总共不超过100毫升,随后由他们自己喝,直到觉得不再口渴为止。如此便可以保证他们运动时的需水量了。随着年龄增长,人们对口渴的敏感性会降低,因此应更加意识到规律饮水的重要性。

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